Selasa, 19 Mei 2015

6 aplikasi yang akan membantu Anda mendapatkan tubuh besar musim panas



Cambuk latihan Anda ke dalam bentuk dengan menambahkan aplikasi ini ke gudang Anda kebugaran musim panas. Untuk memeriahkan, angin turun atau menargetkan bagian tubuh tertentu, cukup download dan pergi

Tubuh

Saku Yoga, $2,99

Didesain ulang untuk iOS 7, aplikasi ini memungkinkan Anda bersaing dengan praktek Anda kecepatan Anda sendiri. Dengan total 27 sesi dan 10 lingkungan, memiliki lebih dari 150 ilustrasi menimbulkan dengan suara dan visual instruksi.

ABS

Mudah Abs, gratis

Bekerja seluruh bagian tengah tubuh Anda hanya dalam tiga menit setiap hari untuk soundtrack Anda sendiri. App ini pelatih Anda melalui latihan 27 dengan deskripsi audio dan video demonstrasi sehingga Anda dapat memeriksa formulir Anda sementara Anda bekerja keluar. Hanya tersedia dari App Store.

Kaki

Runtastic jongkok, $0,99

Bentuk dan memperkuat kaki dan glutes menggunakan dilatih suara, ilmiah olahraga pelatihan rencana. App menghitung jongkok dan catatan hasil Anda.

Pikiran

Bersantai melodi Premium, $2,99

Membuat Anda sendiri soundtrack lembut dari pilihan 108 ambient suara dan melodi, kemudian masuk ke keadaan rileks atau meremajakan tidur. Gunakan crystal x asli nasa untuk merawat kesehatan dan rumah tangga Anda.

Lengan

Lengan latihan, $1,99

Dengan 20 bergerak, ini bertujuan untuk nada lengan dalam enam minggu dengan latihan dua kali seminggu. Ini juga memiliki seorang pelatih audio, latihan pengingat dan insentif "medali". Hanya tersedia dari App Store.

Bawah

Pantat latihan angkat HD, gratis

Perusahaan pantat dan paha menggunakan preset latihan dengan tiga tingkat kesulitan Anda. Termasuk suara instruksi dan berkualitas HD video. Hanya tersedia dari App Store.
ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/6+apps+that+will+help+you+get+a+great+summer+body,27779

Senin, 18 Mei 2015

Mengapa Anda perlu mencoba senyawa pelatihan



Pendek tapi begitu efektif - beberapa alasan bagus mengapa Anda perlu mencoba senyawa pelatihan jika Anda menginginkan hasil

Sekarang bahwa musim panas adalah sekitar sudut, Anda mungkin mempertimbangkan bagaimana untuk menumpahkan berat badan, tambahkan beberapa otot massa dan umumnya mendapatkan diri Anda siap pantai. Sudah waktunya Perdana untuk gyms untuk merekrut anggota baru dan ' 30 hari tantangan bermunculan seluruh tempat, tetapi ada cara sederhana untuk membentuk cepat yang tidak melibatkan rezim ketat atau kontrak jangka panjang.

Senyawa pelatihan adalah kombinasi dari latihan yang menggerakkan tubuh melalui lebih dari satu gerakan bersama sebagai lawan isolasi latihan yang berfokus pada satu gerakan dan otot pada suatu waktu. Sering senyawa latihan dilakukan dengan singkat terletak di antara (30 detik untuk satu menit) selama periode singkat waktu (sekitar 30-45 menit).

Ini adalah cara yang efektif untuk latihan dan jika Anda menginginkan hasil bentuk pelatihan benar-benar memberikan.
4 alasan mengapa senyawa pelatihan bekerja

Meningkatkan metabolisme

Jika Anda ingin memangkas down, Anda perlu menemukan cara yang efektif untuk membakar lemak dan memecah kalori dan sesi pelatihan senyawa dapat melakukan hal itu. Dengan merekrut sejumlah otot dan pelatihan intensitas tinggi, Anda akan mendapatkan jantung memompa dan kebakaran metabolisme Anda.

Itu membangun otot lebih efektif

Senyawa pelatihan dapat menghasilkan hasil yang lebih cepat daripada melakukan latihan isolasi karena Anda menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus. Daripada memiliki hari 'tangan' atau 'abs' hari, Anda memberikan seluruh tubuh Anda berolahraga. Anda mungkin merasa terbakar dalam otot Anda bahkan tidak tahu kau punya. Membangun otot membantu tubuh Anda membakar kalori juga. Hal ini cukup sederhana. Otot lain yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda akan dan ramping Anda akan menjadi.

Mendapatkan tubuh penuh latihan dalam waktu kurang

Alasan saya mendengar yang paling untuk tidak berolahraga adalah "Saya tidak punya waktu". Kita semua menjalani kehidupan yang sibuk tapi itu tidak ada alasan untuk membiarkan Anda kesehatan dan kebugaran yang mengambil kursi belakang. Senyawa pelatihan adalah cara yang efektif untuk mendapatkan latihan yang kuat dalam waktu kurang dari banyak metode pelatihan lain.

Kerjanya inti seperti tidak lain

Lupa Sit-up dan duduk up, latihan seperti jongkok, menekuk lutut dan deadlifts memberikan inti Anda latihan menyeluruh sementara juga membangun otot dan membakar kalori. Dengan mengaktifkan inti Anda untuk tetap seimbang seluruh gerakan senyawa, Anda bekerja bagian pertengahan seluruh merata dan mengembangkan keseimbangan yang baik juga.
Cobalah latihan ini senyawa:

Jongkok

Burpees

Bersih dan tekan

Menekuk lutut

Kaki celana

Deadlifts

Bench press

Bahu tekan

Pull up dagu ups

Baris

Jika Anda ingin membuat perubahan positif untuk tubuh Anda, tujuan Anda seharusnya untuk memasukkan latihan ke sesi latihan Anda yang merekrut otot sebanyak mungkin dan meningkatkan denyut jantung Anda. Senyawa pelatihan adalah cara yang efektif untuk memberikan seluruh tubuh Anda latihan dalam waktu minimal dengan hasil pembakaran lemak yang tak terkalahkan.
 
 
ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+you+need+to+try+compound+training,28025

Minggu, 17 Mei 2015

Cara untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan cara yang sehat



Latihan Anda selesai dan Anda sudah meninggalkan semua di lantai gym, tapi apa yang terjadi selanjutnya?

Pengisian Smart adalah pahlawan tanpa tanda Jasa dari kebiasaan yang sehat, jadi kita berbicara dengan Rob Hale, Head of kebugaran di Fitness First, dan Dugald Pollitt, CEO of Sydney North Shore Gym, untuk mendapatkan kata pada apa yang harus dilakukan setelah berolahraga.

Chow turun sementara Anda dingin

Duduk untuk makanan yang seimbang di bawah satu jam setelah latihan Anda. Jangan biarkan perasaan gnawing berlama-lama; ini adalah tubuh Anda memohon Anda untuk mengisi tangki.

Rob berkata, "Tidak ada jendela yang optimal dari sekitar 45 menit untuk jam pasca latihan ketika tubuh Anda benar-benar perlu untuk mengisi bahan bakar, tidak hanya untuk mengisi nutrisi, tetapi juga membantu dengan pertumbuhan otot, otot perbaikan [dan] pemulihan."

Dan kita sedang berbicara tentang makanan, orang, jadi pergi keluar dan piring. Dugald mengatakan protein Shake nyaman dan memiliki tempat mereka dalam campuran tambahan, tetapi "ini adalah waktu untuk makanan yang nyata, bukan sesuatu yang Anda minum melalui sedotan."

Pindah dari warna-warna cantik

Setelah berolahraga padat, itu salah satu bertanya-tanya minuman energi dingin menangkap mata Anda? Mereka tampak begitu bersemangat dan menyegarkan! Tapi Rob dan Dugald setuju bahwa minuman energi harus digunakan sangat hemat dan hanya dalam kondisi yang tepat, seperti, mengatakan, setelah setengah-maraton. Jalankan 21 kilometer dan tubuh Anda mungkin benar-benar perlu satu.

Mereka sangat kaya akan kalori dan sangat kaya dalam jumlah energi mereka memberikan kembali ke tubuh, "kata Rob. "Dalam konteks latihan Anda rata-rata, 30-45 menit di seseorang makan siang jam, tidaklah perkelahian yang adil-air jauh lebih baik."

Membongkar kesalahpahaman

Setiap orang bekerja lebih lama dan banyak orang melatih kemudian karena itu. Tetapi setiap kali Anda memecah keringat, jendela pengisian bahan bakar yang sama berlaku: mengikuti latihan Anda.

Rob berkata, "Jangan menghindari hal-hal yang Anda pikir Anda tidak boleh didasarkan pada waktu hari dan kesalahpahaman lain. Bahwa makanan adalah pengecualian: perlu untuk menjadi kaya dalam segala hal.

"Jika Anda memiliki protein atau makan malam ringan dan pergi tidur, Anda tidak akan memulihkan dan Anda mungkin akan menjadi lesu keesokan harinya. Tubuh Anda tidak akan terpental kembali karena Anda hanya depleting itu energi."

Anda mendengar orang. Makanan yang seimbang dari karbohidrat kompleks, protein dan asam lemak esensial mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri Apakah sesi Anda di fajar atau senja.

Kekuatan satu

Perhatian khusus terhadap satu makanan yang Anda makan langsung setelah pelatihan meletakkan dasar-dasar pengisian bahan bakar yang kuat-terutama ketika Anda tidak punya waktu untuk ace semua tiga makanan utama.

"Orang-orang tidak perlu takut untuk memastikan bahwa pasca-latihan makan satu makanan mereka mendapatkan yang benar," kata Rob.

"Membentuk kebiasaan," Dugald setuju, "jika Anda mulai membentuk kebiasaan yang sehat, dalam perencanaan dan dalam latihan Anda, yang umumnya mengalir ke sisa kue."
 
 
ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/how+to+refuel+your+body+the+healthy+way,28343